Miegas yra vienas iš svarbiausių veiksnių, lemiančių mūsų sveikatą, nuotaiką ir produktyvumą. Miegas yra būtinas mūsų smegenų ir kūno atsinaujinimui, imuninės sistemos stiprinimui, hormonų balansui ir daugeliui kitų procesų . Tačiau daugelis žmonių nepaiso miego svarbos ir aukoja jį kitoms veikloms, tokioms kaip darbas, mokslas, žaidimai ar socialinis gyvenimas. Ar tai yra protingas sprendimas? Kokias pasekmes gali turėti miego trūkumas ar perteklius mūsų organizmui?
Jums taip pat gali patikti
Miego trūkumo pavojai
Miego trūkumas yra būklė, kai žmogus nemiega pakankamai laiko, kad atitiktų savo biologinį ir psichologinį poreikį. Miego trūkumas gali būti susijęs su įvairiais veiksniais, tokiais kaip stresas, nesveika gyvensena, liga, vaistai, triukšmas, šviesa ar netgi genetika. Miego trūkumas gali turėti neigiamų padarinių mūsų sveikatai ir gyvenimo kokybei, pavyzdžiui:
- Padidėjęs nuovargis, sumažėjęs dėmesingumas, atmintis ir mokymosi gebėjimai.
- Padidėjusi rizika susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis, diabetu, nutukimu, depresija ir kitomis psichikos ligomis.
- Sumažėjęs imunitetas ir atsparumas infekcijoms.
- Sutrikusi hormonų pusiausvyra, įskaitant melatonino, kortizolio, leptino ir grelino, kurie reguliuoja mūsų cirkadinį ritmą, streso reakciją, apetitą ir sotumo jausmą.
- Padidėjęs avarijų ir klaidų tikimybė darbe, mokykloje ar kelyje .
Miego pertekliaus problemos
Miego perteklius yra būklė, kai žmogus miega daugiau nei reikia, kad atsigautų nuo savo kasdienių veiklų. Miego perteklius gali būti susijęs su tam tikromis ligomis, tokiomis kaip narkolepsija, hipersomnija, apnėja, depresija ar hipotiroidizmas . Miego perteklius taip pat gali turėti neigiamų pasekmių mūsų organizmui, tokių kaip:
- Padidėjęs nuovargis, galvos skausmas, mieguistumas ir sumažėjęs energijos lygis.
- Padidėjusi rizika susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis, diabetu, nutukimu, depresija ir kitomis psichikos ligomis.
- Sumažėjęs imunitetas ir atsparumas infekcijoms.
- Sutrikusi hormonų pusiausvyra, įskaitant melatonino, kortizolio, leptino ir grelino, kurie reguliuoja mūsų cirkadinį ritmą, streso reakciją, apetitą ir sotumo jausmą.
- Padidėjęs socialinės izoliacijos ir nerimo jausmas.
Kaip užtikrinti optimalų miegą?
Optimalus miegas yra toks miegas, kuris atitinka mūsų individualius poreikius ir užtikrina mūsų fizinę, psichinę ir emocinę gerovę. Optimalus miegas gali skirtis nuo žmogaus, priklausomai nuo amžiaus, gyvenimo būdo, sveikatos būklės ir kitų veiksnių. Tačiau yra keletas bendrų patarimų, kaip pagerinti mūsų miego kokybę ir trukmę, pavyzdžiui:
- Nustatyti reguliarų miego grafiką ir laikytis jo kiek įmanoma.
- Vengti medžiagų, kurios stimuliuoja smegenis. Tai gali būti alkoholis, nikotinas, kofeinas ir t.t.
- Vengti didelių ir sunkių valgių, ypač riebių ir aštrių, prieš miegą.
- Sukurti patogią ir ramią miego aplinką, reguliuojant temperatūrą, šviesą, triukšmą ir elektroninius prietaisus.
- Atlikti lengvą fizinį pratimą, meditaciją, jogą ar kitas atpalaiduojančias veiklas prieš miegą.
- Vengti miego dienos metu arba riboti jį iki 20-30 minučių.
- Pasikonsultuoti su gydytoju, jei turite miego sutrikimų ar kitų sveikatos problemų, kurios gali trukdyti miegoti.
Kokios yra miego fazės?
Miego fazės yra skirtingi miego etapai, kurių kiekviena turi savo savybes ir paskirtį. Miego fazės yra keturios: NREM 1, NREM 2, NREM 3 ir REM. NREM 1 yra pradinė miego fazė, kuriai būdingas perėjimas nuo budrumo į miegą. NREM 2 yra ilgiausia miego fazė, kuriai būdingas kūno atsipalaidavimas ir smegenų aktyvumo mažėjimas. NREM 3 yra giliausia miego fazė, kuriai būdingas fizinis atsistatymas ir hormonų gamyba.
REM yra paskutinė miego fazė, kuriai būdingi greiti akių judesiai, padidėjęs smegenų aktyvumas ir ryškūs sapnai. Miego fazės sudaro miego ciklą, kuris trunka apie 90-120 minučių ir pasikartoja kelis kartus per naktį. Miego fazės yra svarbios mūsų sveikatai, nuotaikai ir produktyvumui, todėl rekomenduojama miegoti pakankamai ir kokybiškai.
Išvada
Miegas yra neatsiejama mūsų gyvenimo dalis, kuri turi didelę įtaką mūsų sveikatai ir laimei. Miegas yra nei būtinybė, nei prabanga, o optimalus balansas, kurį turime rasti ir išlaikyti. Miego trūkumas ar perteklius gali sukelti daugybę problemų mūsų organizmui ir gyvenimo kokybei. Todėl turime rūpintis savo miego rėžimu ir stengtis miegoti pakankamai ir kokybiškai. Miegas yra mūsų draugas, o ne priešas, kurį reikia gerbti ir mylėti.
