Mėšlungis – staigi, nevalinga raumenų konvulsija, sukelianti skausmą ir diskomfortą. Nors dažniausiai jie atsiranda kojose, gali paveikti ir kitas kūno dalis, tokias kaip rankas, pilvą ar nugarą. Mėšlungis gali būti labai nemalonūs ir trukdyti kasdienei veiklai. Laimei, yra daugybė būdų juos išvengti ir gydyti.
Mėšlungio Priežastys:
Mėšlungio priežastys nėra iki galo aiškios, tačiau manoma, kad jas sukelia įvairūs veiksniai, įskaitant:
Jums taip pat gali patikti
Raumenų nuovargis: Intensyvus sportas ar fizinė veikla gali išsekinti raumenis ir sukelti mėšlungį.
Dehidratacija: Nepakankamas skysčių kiekis organizme gali sukelti elektrolitų disbalansą, kuris gali sukelti mėšlungį.
Elektrolitų disbalansas: Magnio, kalcio ir kalio trūkumas gali sukelti raumenų spazmus ir mėšlungį.
Tam tikri vaistai: Diuretikai, statinai ir kai kurie kraujo spaudimo vaistai gali sukelti mėšlungį kaip šalutinį poveikį.
Ligos: Cukrinis diabetas, inkstų ligos, kepenų cirozė ir Parkinsono liga gali padidinti mėšlungio riziką.
Nėštumas: Nėštumo metu padidėja kraujo tūris ir hormonų pokyčiai, kurie gali sukelti mėšlungį.
Netinkama avalynė: Netinkamo dydžio ar formos batai gali sukelti raumenų įtampą ir mėšlungį.
Netinkama mityba: Mitybos trūkumas gali sukelti elektrolitų disbalansą ir padidinti mėšlungio riziką.
Kraujotakos sutrikimai: Kai kurios kraujotakos ligos gali apriboti kraujotaką į tam tikras kūno dalis, padidindami mėšlungio riziką.
Nervai: Nervų pažeidimai ar dirginimas gali sukelti nevalingus raumenų susitraukimus ir mėšlungį.
Mėšlungio Prevencija:
Yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad sumažintumėte mėšlungio tikimybę:
- Gerkite pakankamai skysčių: Svarbu gerti pakankamai vandens per dieną, ypač jei sportuojate ar esate karštame klimate.
- Subalansuota mityba: Įsitikinkite, kad gaunate pakankamai elektrolitų, tokių kaip magnis, kalcis ir kalis. Šių maistinių medžiagų gausu žaliuose lapinėse daržovėse, bananuose, riešutuose ir sėklose.
- Darykite tempimo pratimus prieš ir po treniruotės: Reguliarūs tempimo pratimai gali pagerinti lankstumą ir sumažinti mėšlungio riziką.
- Nešiokite patogią avalynę: Pasirinkite tinkamo dydžio ir formos batus, kurie gerai palaiko pėdas.
- Venkite kofeino ir alkoholio: Kofeinas ir alkoholis gali dehidratuoti organizmą ir padidinti mėšlungio riziką.
- Valdykite stresą: Stresas gali sukelti raumenų įtampą ir padidinti mėšlungio riziką.
- Vartokite magnio papildus: Magnio trūkumas gali padidinti mėšlungio riziką. Pasitarkite su gydytoju, ar jums reikia magnio papildų.
Mėšlungio Gydymas:
Jei jus kamuoja mėšlungis, yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad sumažintumėte skausmą ir diskomfortą:
Ištęmpkite paveiktą raumenį: Švelniai ištempkite paveiktą raumenį, kol skausmas sumažės.
Masažuokite raumenį: Švelniai masažuokite paveiktą raumenį, kad padidintumėte kraujotaką ir atpalaiduotumėte raumenų įtampą.
Taikykite šilumą arba šaltį: Šiluma gali padėti atpalaiduoti raumenis ir sumažinti skausmą. Šaltas kompresas gali sumažinti uždegimą ir skausmą.
Vartokite skausmą malšinančius vaistus: Be recepto vartokite skausmą malšinančiu vaistus, tokius kaip ibuprofenas ar paracetamolis, nes jie gali padėti sumažinti skausmą ir uždegimą.
Gerkite daug skysčių: Dehidratacija gali sukelti elektrolitų disbalansą ir padidinti mėšlungio riziką. Gerkite pakankamai vandens, ypač jei sportuojate ar esate karštame klimate.
Venkite kofeino ir alkoholio: Kofeinas ir alkoholis gali dehidratuoti organizmą ir padidinti mėšlungio riziką.
Pailsėkite: Jei mėšlungis yra stiprus, pasistenkite pailsėti ir vengti veiklos, kuri gali sukelti tolesnį raumenų įtampą.
Kada Kreiptis Į Gydytoją?
Dauguma mėšlungių yra nekenksmingi ir praeina savaime. Tačiau jei mėšlungis yra dažnas, stiprus arba lydi kitų simptomų, tokių kaip silpnumas, tirpimas ar skausmas, svarbu kreiptis į gydytoją. Gydytojas gali padėti nustatyti mėšlungio priežastį ir rekomenduoti tinkamą gydymą.
