{"id":236,"date":"2024-04-22T07:28:50","date_gmt":"2024-04-22T07:28:50","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ill.lt\/?p=236"},"modified":"2024-04-22T07:28:50","modified_gmt":"2024-04-22T07:28:50","slug":"kas-yra-maistines-skaidulos-ir-kodel-jos-svarbios","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.ill.lt\/index.php\/2024\/04\/22\/kas-yra-maistines-skaidulos-ir-kodel-jos-svarbios\/","title":{"rendered":"Kas yra maistin\u0117s skaidulos ir kod\u0117l jos svarbios?"},"content":{"rendered":"<p>Maistin\u0117s skaidulos yra augalin\u0117s kilm\u0117s med\u017eiagos, kuri\u0173 \u017emogaus vir\u0161kinimo fermentai negali suardyti. Maistin\u0117s skaidulos skirstomos \u012f tirpi\u0105sias ir netirpi\u0105sias. Tirpiosios skaidulos i\u0161tirpsta vandenyje ir sudaro klampi\u0105 mas\u0119, kuri padeda reguliuoti kraujo cukraus ir cholesterolio lyg\u012f. Netirpiosios skaidulos nei\u0161tirpsta vandenyje ir padeda i\u0161valyti \u017earnyn\u0105 nuo toksin\u0173 ir perteklinio maisto. Maistin\u0117s skaidulos yra svarbios sveikatai, nes jos:<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li>pagerina vir\u0161kinim\u0105 ir u\u017ekerta keli\u0105 viduri\u0173 u\u017ekiet\u0117jimui, hemorojui ir divertikulitui;<\/li>\n<li>ma\u017eina \u0161irdies ir kraujagysli\u0173 lig\u0173, diabeto ir kai kuri\u0173 v\u0117\u017eio r\u016b\u0161i\u0173 rizik\u0105;<\/li>\n<li>padeda kontroliuoti svor\u012f, nes suteikia sotumo jausm\u0105 ir ma\u017eina kalorij\u0173 suvartojim\u0105;<\/li>\n<li>teigiamai veikia mikrobiotik\u0105, t. y. \u017earnyne gyvenan\u010di\u0173 mikroorganizm\u0173 bendruomen\u0119, kuri atlieka daugyb\u0119 nauding\u0173 funkcij\u0173 organizmui.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>I\u0161 kur galima gauti maistines skaidulas?<\/h2>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Maistin\u0117s skaidulos yra randamos tik augaliniuose produktuose, tod\u0117l rekomenduojama valgyti daug vaisi\u0173, dar\u017eovi\u0173, gr\u016bd\u0173, ank\u0161tini\u0173 dar\u017eovi\u0173 ir rie\u0161ut\u0173. Kiekvienam \u017emogui reikia skirtingo kiekio maistini\u0173 skaidul\u0173, priklausomai nuo am\u017eiaus, lyties ir sveikatos b\u016bkl\u0117s. Bendrosios rekomendacijos yra:<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li>suaugusiems vyrams &#8211; 30-38 g maistini\u0173 skaidul\u0173 per dien\u0105;<\/li>\n<li>suaugusioms moterims &#8211; 21-25 g maistini\u0173 skaidul\u0173 per dien\u0105;<\/li>\n<li>vaikams ir paaugliams &#8211; 14-31 g maistini\u0173 skaidul\u0173 per dien\u0105.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Norint padidinti maistini\u0173 skaidul\u0173 suvartojim\u0105, galima sekti \u0161iuos patarimus:<\/strong><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li>rinktis viso gr\u016bdo duon\u0105, makaronus, ry\u017eius ir dribsnius;<\/li>\n<li>valgyti daugiau \u0161vie\u017ei\u0173 arba d\u017eiovint\u0173 vaisi\u0173 ir dar\u017eovi\u0173, ypa\u010d su \u017eievele arba luk\u0161tu;<\/li>\n<li>prid\u0117ti ank\u0161tini\u0173 dar\u017eovi\u0173, rie\u0161ut\u0173, s\u0117kl\u0173 arba avi\u017eini\u0173 dribsni\u0173 prie sriub\u0173, salot\u0173, jogurto arba ko\u0161\u0117s;<\/li>\n<li>gerti pakankamai skys\u010di\u0173, nes maistin\u0117s skaidulos geriau veikia, kai yra hidratuotos.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>Kaip maistin\u0117s skaidulos veikia vir\u0161kinim\u0105?<\/h2>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Maistin\u0117s skaidulos turi \u012fvair\u0173 poveik\u012f vir\u0161kinimo sistemai, priklausomai nuo j\u0173 tipo ir kiekio. Tirpiosios skaidulos, kaip jau min\u0117ta, i\u0161tirpsta vandenyje ir sudaro klampi\u0105 mas\u0119, kuri l\u0117tina maisto jud\u0117jim\u0105 per \u017earnyn\u0105. Tai padeda stabilizuoti kraujyje esan\u010dio cukraus ir cholesterolio lyg\u012f, nes ma\u017eina greit\u0173 angliavandeni\u0173 ir riebal\u0173 \u012fsisavinimo greit\u012f. Tirpiosios skaidulos taip pat skatina gerosios bakterijos augim\u0105 \u017earnyne, kurios gamina naudingas med\u017eiagas, pvz., butirat\u0105, kuris maitina \u017earnyno l\u0105steles ir u\u017ekerta keli\u0105 u\u017edegimui.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Netirpiosios skaidulos, kita vertus, nei\u0161tirpsta vandenyje ir padidina i\u0161mat\u0173 t\u016br\u012f ir dr\u0117gm\u0119. Tai padeda i\u0161valyti \u017earnyn\u0105 nuo toksin\u0173 ir perteklinio maisto, taip pat skatina reguliari\u0105 ir lengv\u0105 defekacij\u0105. Netirpiosios skaidulos taip pat gali apsaugoti nuo \u017earnyno v\u0117\u017eio, nes ma\u017eina kontakt\u0105 tarp kancerogenini\u0173 med\u017eiag\u0173 ir \u017earnyno sienel\u0117s.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>Kokie yra maistini\u0173 skaidul\u0173 tr\u016bkumo ir pertekliaus simptomai?<\/h2>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Maistini\u0173 skaidul\u0173 tr\u016bkumas gali sukelti daugyb\u0119 vir\u0161kinimo problem\u0173, tokias kaip:<\/strong><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&#8211; viduri\u0173 u\u017ekiet\u0117jimas, kuris jau\u010diamas kaip sunkumas pilve arba ret\u0105 i\u0161mat\u0173 i\u0161siskyrim\u0105;<\/p>\n<p>&#8211; hemorojus, yra patin\u0119 ir kraujuojantys ven\u0173 mazgai tiesiosios \u017earnos srityje;<\/p>\n<p>&#8211; divertikulitas, d\u0117l kurio susidaro ma\u017ei mai\u0161eliai \u017earnyno sienel\u0117je, kurie gali u\u017esikr\u0117sti ir <a href=\"https:\/\/www.ill.lt\/galvos-skausmas-ne-juokas-galvos-skausmos-priezastys-ir-tipai\/\">sukelti skausm\u0105<\/a>, kar\u0161\u010diavim\u0105 ir kraujavim\u0105;<\/p>\n<p>&#8211; \u017earnyno v\u0117\u017eys, kuris yra viena i\u0161 da\u017eniausi\u0173 v\u0117\u017eio r\u016b\u0161i\u0173 ir gali b\u016bti susij\u0119s su ilgalaikiu maistini\u0173 skaidul\u0173 stoka.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Maistini\u0173 skaidul\u0173 perteklius, nors ir retas, taip pat gali sukelti tam tikr\u0173 nemalonum\u0173, tokius kaip:<\/strong><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&#8211; pilvo p\u016btimas, duj\u0173 susidarymas ir pilvo skausmas, kurie atsiranda d\u0117l per didelio maistini\u0173 skaidul\u0173 kiekio ir nepakankamo skys\u010di\u0173 suvartojimo;<\/p>\n<p>&#8211; maistini\u0173 med\u017eiag\u0173 tr\u016bkumas, kuris gali atsirasti, jei maistin\u0117s skaidulos trukdo kit\u0173 maistini\u0173 med\u017eiag\u0173, pvz., gele\u017eies, cinko, kalcio arba magnio, \u012fsisavinimui;<\/p>\n<p>&#8211; \u017earnyno obstrukcija, kuris yra rimta b\u016bkl\u0117, kai maistas arba i\u0161matos u\u017ekem\u0161a \u017earnyn\u0105 ir neleid\u017eia jo normaliai funkcionuoti.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Tod\u0117l svarbu laikytis sveikos ir subalansuotos mitybos, kuri apimt\u0173 pakankam\u0105, bet ne per didel\u012f maistini\u0173 skaidul\u0173 kiek\u012f, ir gerti daug vandens, kad i\u0161vengti \u0161i\u0173 komplikacij\u0173.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Maistin\u0117s skaidulos yra augalin\u0117s kilm\u0117s med\u017eiagos, kuri\u0173 \u017emogaus vir\u0161kinimo fermentai negali suardyti. Maistin\u0117s skaidulos skirstomos \u012f tirpi\u0105sias ir netirpi\u0105sias. Tirpiosios skaidulos i\u0161tirpsta vandenyje ir sudaro klampi\u0105 mas\u0119, kuri padeda reguliuoti kraujo cukraus ir cholesterolio lyg\u012f. Netirpiosios skaidulos nei\u0161tirpsta vandenyje ir padeda i\u0161valyti \u017earnyn\u0105 nuo toksin\u0173 ir perteklinio maisto. Maistin\u0117s skaidulos yra svarbios sveikatai, nes jos: [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":237,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[],"class_list":["post-236","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sveikata"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.ill.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/236","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.ill.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.ill.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ill.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ill.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=236"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.ill.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/236\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.ill.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=236"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ill.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=236"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ill.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=236"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}